Es ist schwierig, einen gesunden Diätplan zu erhalten, wenn Sie neue, exotische Lebensmittel sowie leckere Leckereien erhalten. Wenn es um Ihre Gesundheit geht, hat Rucksacker mehr Schwierigkeiten als traditionelle Reisen, da Sie höchstwahrscheinlich ein knappes Budget haben.
Lebensmittelprodukte, die in Fetten höher sind, sind normalerweise billiger als die gesünderen-sowohl Tacos als auch Quesadillas in Mexiko, gebratene Nudeln in Hongkong, frittiertes Pakora in Indien, Bananenpfannkuchen in Thailand, Suppli in Italien usw.!
Und obwohl Sie die regionalen Favoriten probieren sollten, sollten Sie alles tun, wenn Sie beim Rucksack im Ausland gesunde Essgewohnheiten beibehalten möchten.
Hier sind meine Top 7 Tipps zum Gesundheitswesen während des Rucksacks.
1. Laden Sie in regionalen Lebensmittelgeschäften ein
Das Finden eines regionalen Geschäfts ist eine erschwingliche und effiziente Methode, um gesund zu essen.
Zum einen ist der Kauf von Lebensmitteln in einem Supermarkt normalerweise kostengünstiger als das Essen, da Sie Lebensmittel kaufen, die Sie länger als eine Mahlzeit halten.
Lebensmittel bieten frische Lebensmittel an, mit denen Sie eine gesunde Mahlzeit reparieren können, anstatt eine voller Fette, Zucker und Konservierungsstoffe.
Lebensmittelgeschäfte oder Märkte sind ebenfalls hervorragende Standorte, um gesunde Snacks für Ihr Rucksackunternehmen wie frische Früchte, Müsliriegel sowie gemischte Nüsse wieder aufzufüllen. (Gesunde Snacks enthalten keine Schokoladenstangen sowie Chips.)
Stellen Sie sicher, dass Sie sich im Rahmen des Lebensmittelgeschäfts einkaufen, wo sich normalerweise Obst, Gemüse, Fisch und Milchprodukte befinden. Die Mittelgänge neigen dazu, Junk Food zu Hause zu Hause – diese sollten üblicherweise vermieden werden!
Während Lebensmittelgeschäfte sowie Supermärkte voller Abwechslung sind, gehen Sie, wenn Sie können, zu einem der regionalen Bauernmärkte. Dies sorgt nicht nur für die Frische der Produkte, sondern auch die regionale Gemeinschaft.
2. Suchen Sie Unterkünfte mit einer Küche
Wenn Sie in einem regionalen Markt oder Lebensmittelgeschäft einkaufen können, ist es vorzuziehen, dass Sie ebenfalls Zugang zu einer Küche erhalten.
Heutzutage entscheiden sich viele Menschen dafür, in Airbnb -Apartments (entweder in einer persönlichen Wohnung oder in einem Raum in einem gemeinsamen Haus) zu übernachten Zugang zu einem Küchenbereich – verwenden Sie ihn, wenn Sie können.
Auf diese Weise können Sie Mahlzeiten reparieren, die für Ihren Tag vollständig portioniert sind und eine gesunde Angewohnheit erzeugen, nicht so viel auswärts zu essen.
Einige erschwingliche und doch gesunde Mahlzeiten zählen gebratenes Gemüse mit Reis, Vollkorn-Nudeln mit einer Sauce auf Tomatenbasis, umweltfreundlichem Salat, Rührei mit Ganzweizen-Toast, Joghurt mit Müsli sowie Obst, gebackenes Geflügel mit Salat, Salat, etc.
Je nachdem, wo auf der Welt Sie reisen, kann Lebensmittelgeschäfte sehr erschwinglich sein. Wenn Sie die typischen Lebensmittel des Landes kaufen und sich nicht für importierte Waren entscheiden.
Zum Beispiel sind es ungefähr 3 US -Dollar für 3 Geflügelbrüste aus Portugal, jedoch 6 US -Dollar für nur ein Glas indischer Curry -Marinade. In Grenada kostet es 6 US -Dollar für einen importierten roten Pfeffer, jedoch nur 1 US -Dollar für regionale Salat sowie Kräuter.
Wenn Sie in der Wildnis einen Rucksack geben, sollten Sie sich auf das Essen schnappen, das Sie für später zusammen in eine Mahlzeit werfen können.
Nur da Sie wandern, heißt das noch nicht, dass Sie nicht gut essen können. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Lebensmittel in freier Wildbahn kochen können, von gefriergetrockneten und dehydrierten Lebensmitteln bis hin zu trockenen Pasta sowie Konservenfleisch.
Denken Sie daran, dass ein angemessener Ernährungsplan für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie anstrengende Aktivitäten wie das Klettern von Bergen oder harte Wanderwege erledigen.
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3. Don’t avoid Breakfast
Wenn Sie feststellen, dass Sie das Frühstück überspringen, nur um zum Mittagessen ausgehungert zu werden, möchten Sie Ihre Auswahlmöglichkeiten überdenken.
Das Frühstück ist eines der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, da es einen hervorragenden Schub für Ihren Morgen bietet. one of the primary benefits for backpackers is that it boosts your energy. It likewise enhances memory, concentration, as well as mood.
Durch das Frühstück fühlen Sie sich wacher und hilft sogar, dass Sie den ganzen Tag über Fett vergießen. In order to keep your mind off of food during a long hike or tour with a new city, make sure you don’t avoid this meal!
4. Don’t Snack (On Junk Food) – eat genuine Meals
If you choose to constantly eat junk food since it looks appetizing as well as makes you feel full in the moment, then rethink your diet.
Snacking consistently throughout the day on foods lacking in fiber as well as nutrients is not great for you; it will only make you hungrier.
But, snacking isn’t all that bad, depending upon what you select to eat. If you must snack, selecta protein bar, hard-boiled eggs, vegetables with hummus, some fruit, or nuts to preserve some energy.
This is completely fine — particularly while hiking. However, junk food will only sluggish you down as well as make you lethargic.
5. pack a Water Bottle
Staying moisturized is necessary to keeping a healthy diet. It assists you feel fuller as well as more energetic while likewise keeping headaches away.
If you’re heading into the wilderness, always take some kind of water filter, as it’s important to treat the water you discover while outside of civilization.
While water at high elevations in remote areas may really be cleaner than we think, it’s still safer to be prepared than to be stuck without a filter.
In more isolated countries, tap water is not always risk-free to drink, so keep that in mind also when traveling abroad.
Having a water filter, or purification tablets will assist the budget plan out also since you won’t requirement to constantly purchase bottled water. Not to mention, you’ll be assisting out the atmosphere by not discarding all of that plastic.
6. select Cheap, healthy locations to Eat
Even though I’m stating you should opt for buying at the grocery store as well as markets in order to assist out with eating healthy on a budget, the truth is, you will end up eating at restaurants.
This can be a great thing!
Not only will you be able to sample the traditional food of the country you’re visiting, satisfy new people, support the locals, however rather commonly you can do it on a budget.
In Thailand, select a Pad Thai. This is a healthy, protein-packed meal that will keep you full as well as satisfied for hours. Rice noodles are stirfried with egg, tofu, bean sprouts, peanuts, fish sauce, tamarind sauce, chili peppers, eco-friendly onions, as well as more! It’s a tasty meal, as well as at just $1.50 on the street, it’s a bargain.
If you’re in many parts of South America, opt for the menu del dia, which rather commonly will be served with grilled meat or fish, veggies, soup, as well as rice. Typically, this is just a few dollars. Or, look for meals with protein-packed black beans.
In Vietnam, order up the salad rolls (rice paper full of herbs, greens, shrimp or tofu), in Japan, head to the conveyor belt sushi as well as get 2 pieces of sushi for $0.50 – $1, while in China, you can discover steamed dumplings, dim sum, as well as chilly noodle dishes all for $1.
If you’re backpacking in Europe, look for fresh meals at regional farmer’s markets, lunch specials, as well as inspect out apps like The Fork for discounts. Plus, head to Eastern Europe where the stews as well as meats are plentiful, however the costs are low.
Basically, source out the affordable meals that aren’t deep-fried, as well as are full of proteins — either in the type of nuts, meat, beans, eggs or tofu.
7. avoid the Beer
Ok, this may not autumn under the “food” category, however since you’ll most likely be drinking as well as socializing while you’re backpacking, try to avoid the beer.
This carb-filled booze does nothing for keeping your weight down.
If you can, opt for remove alcohol (vodka, gin, tequila) mixed with soda water as well as lime.
Or, if you’re into wine as well as can pay for it ($2 for a bottle in Europe!), then a glass – or two – a day keeps the physician away! however seriously, there are many benefits to drinking red wine.
Here’s to healthier Backpacking Habits
I hope that this listing provided you some great concepts for travelling around on a budget, however still keeping healthy.
Of course, you’ll be lured to sample a few of the regional specialties (some of which won’t be the healthiest option), as well as my tip is to just go for it.
Have someday a week where you enjoy a tasty treat, otherwise, you’ll be totally missing out on the regional food culture, which is a huge part of travel.
Healthy travels!
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